ഉറക്കത്തിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ (Nightmares) കാണുന്നത് പലരെയും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഇത് കേവലം ഒരു പേടിസ്വപ്നം എന്നതിലുപരി മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടുണ്ടാകാം.
ഉറക്കത്തിലെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ: കാരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും
രാത്രികാലങ്ങളിൽ ആവർത്തിച്ചുണ്ടാകുന്ന പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും പകൽസമയത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്. ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.
മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും
മാനസികമായുണ്ടാകുന്ന അമിത സമ്മർദ്ദമാണ് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്വപ്നങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം. ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബത്തിലെ അസ്വാരസ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉപബോധമനസ്സിൽ ഭയമായി രൂപപ്പെടുകയും അത് സ്വപ്നങ്ങളിലൂടെ പുറത്തുവരികയും ചെയ്യുന്നു.
ട്രോമ അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ
മുൻകാലങ്ങളിൽ ഉണ്ടായ അപകടങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ വിയോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക ആഘാതങ്ങൾ (Post-Traumatic Stress Disorder – PTSD) വിട്ടുമാറാത്ത പേടിസ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ മനസ്സ് ആ പഴയ സംഭവങ്ങളെ വീണ്ടും വീണ്ടും പുനരാവിഷ്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മയും ക്രമം തെറ്റിയ ജീവിതശൈലിയും
കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാതിരിക്കുക, ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യത്തിന് സമയം ലഭിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾക്ക് വഴിതെളിക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നായ ‘REM (Rapid Eye Movement)’ സ്ലീപ്പിലാണ് സാധാരണയായി സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നത്. ഉറക്കക്കുറവ് ഈ ഘട്ടത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു.
മരുന്നുകളുടെ സ്വാധീനം
ചില പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ—പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ളവ (Antidepressants), രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ പാർശ്വഫലമായി പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. മദ്യപാനവും മയക്കുമരുന്നിന്റെ ഉപയോഗവും ഇതിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നു.
പേടിസ്വപ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം?
ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്വപ്നങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാനും സമാധാനപരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനും താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്.
സ്വയം സ്വീകരിക്കാവുന്ന മുൻകരുതലുകൾ
-
ഉറക്കത്തിന് കൃത്യമായ സമയം: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിനെ ക്രമപ്പെടുത്തും.
-
സമാധാനപരമായ അന്തരീക്ഷം: കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും ഇരുട്ടുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതുമാക്കി നിലനിർത്തുക.
-
ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവ മാറ്റിവെക്കുക. ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സിനിമകളോ വാർത്തകളോ രാത്രിയിൽ കാണാതിരിക്കുക.
-
ലഹരി ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ മദ്യമോ ഉപയോഗിക്കരുത്.
വിദഗ്ദ്ധ സഹായം തേടേണ്ടത് എപ്പോൾ?
നിങ്ങളുടെ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കാരണം ഉറക്കം വല്ലാതെ തടസ്സപ്പെടുകയും, പകൽസമയത്ത് അമിതമായ ക്ഷീണമോ പേടിയോ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായം തേടുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും. കൗൺസിലിംഗിലൂടെയോ ‘ഇമേജ് റിഹേഴ്സൽ തെറാപ്പി’ (Image Rehearsal Therapy) പോലെയുള്ള രീതികളിലൂടെയോ ഇതിന് പരിഹാരം കാണാൻ സാധിക്കും.
ഓർക്കുക: പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നേരിടുന്ന അസ്വസ്ഥതകളുടെ ലക്ഷണമാകാം. ശരിയായ വിശ്രമവും മാനസികാരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ ഇതിനെ മറികടക്കാൻ സാധിക്കും.
വാർത്തകളും വിശേഷങ്ങളും അറിയാൻ താഴെ കാണുന്ന whatsapp പബ്ളിക് ചാനൽ ലിങ്ക് ക്ലിക്ക് ചെയ്ത് ഫോളോ ചെയ്യുക :
https://whatsapp.com/channel/0029Vb5EC2CICVfiP901gW2T
