ആഹാരക്രമവും മുടിയുടെ വളർച്ചയും; കരുത്തുള്ള മുടി സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആഹാരക്രമവും മുടിയുടെ വളർച്ചയും: ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയുടെ രഹസ്യം

മനോഹരവും തിളക്കമുള്ളതുമായ മുടി ആഗ്രഹിക്കാത്തവരായി ആരുമില്ല. എന്നാൽ മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പുറമെ പുരട്ടുന്ന എണ്ണകളും ഷാമ്പൂകളും മാത്രം പോരാ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനും ഇതിൽ നിർണായക പങ്കുണ്ട്. പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരക്രമം മുടിയുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ ആരോഗ്യം തന്നെയാണ് മുടിയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് പ്രതിഫലിക്കുന്നത്.

മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമായ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ

നമ്മുടെ മുടി പ്രധാനമായും രൂപപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ‘കെരാറ്റിൻ’ (Keratin) എന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ്. അതിനാൽ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൃത്യമായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

1. പ്രോട്ടീൻ (Protein)

മുടിയുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ മുടി ബലഹീനമാകുകയും പൊഴിയാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

• ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ: മുട്ട, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചിക്കൻ, ചെറുപയർ, കടല, പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങൾ.

2. അയൺ/ഇരുമ്പ് സത്ത് (Iron)

രോമകൂപങ്ങളിലേക്ക് (Hair follicles) ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ അയൺ ആണ്. അയണിന്റെ കുറവ് അനീമിയയ്ക്കും (വിളർച്ച) കടുത്ത മുടി കൊഴിച്ചിലിനും കാരണമാകുന്നു.

• ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ: ചീരയും മറ്റ് ഇലക്കറികളും, ഈന്തപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം, ഈറ്റപ്പഴം, ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, ഈരട്ടി, ഇറച്ചി.

3. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (Omega-3 Fatty Acids)

തലയോട്ടിയിലെ വരൾച്ച മാറ്റി ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും മുടിക്ക് തിളക്കം നൽകാനും ഒമേഗ-3 ആസിഡുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പുതിയ മുടിവളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.

• ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ: അയല, മത്തി (ചാള) തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മീനുകൾ, വാൾനട്ട്, ഫ്ലാക്സ് സീഡുകൾ (ചെറുതിരി വിത്ത്), ചിയാ സീഡുകൾ.

4. വൈറ്റമിനുകൾ (Vitamins)

• വൈറ്റമിൻ C: അയൺ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, പേരയ്ക്ക എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമാണ്.

• വൈറ്റമിൻ E: രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് മുടി വേഗത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവ ഇതിന് ഉത്തമമാണ്.

• വൈറ്റമിൻ A: തലയോട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ സ്വാഭാവിക എണ്ണമയം (Sebum) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

• ബയോട്ടിൻ (Biotin / Vitamin B7): മുടിയുടെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും കട്ടി കൂട്ടാനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ബി-വൈറ്റമിൻ ആണിത്.

5. സിങ്ക് (Zinc)

തലയോട്ടിയിലെ കോശങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും വളർച്ചയ്ക്കും സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. സിങ്കിന്റെ കുറവ് മുടി കട്ടി കുറയാനും കൊഴിയാനും ഇടയാക്കും.

• ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ: പമ്പ്കിൻ സീഡ്സ് (കുമ്പളവിത്ത്), കശുവണ്ടി, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം.

മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആഹാരക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ദൈനംദിന ആഹാരത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.

1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ മുടിയുടെ വേരുകൾ വരണ്ടുപോകുകയും മുടി പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിപ്പോകുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.

2. പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക

പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറി സൂപ്പുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഹാനികരമായി ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതും.

1. ജങ്ക് ഫുഡും മധുരവും

അമിതമായ പഞ്ചസാര ഉപയോഗം രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും രോമകൂപങ്ങളിലേക്കുള്ള പോഷക വിതരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

2. എണ്ണയിൽ പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

അമിതമായ കൊഴുപ്പടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തലയോട്ടിയിൽ എണ്ണമയം കൂട്ടുകയും സുഷിരങ്ങൾ അടഞ്ഞുപോകാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

നിഗമനം

ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുടിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ്. ശരിയായ ആഹാരക്രമത്തോടൊപ്പം കൃത്യമായ ഉറക്കവും മാനസിക സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലിയും ഉറപ്പാക്കിയാൽ തിളക്കമുള്ളതും ബലമുള്ളതുമായ മുടി സ്വന്തമാക്കാൻ സാധിക്കും.

വാർത്തകളും വിശേഷങ്ങളും അറിയാൻ താഴെ കാണുന്ന whatsapp പബ്ളിക് ചാനൽ ലിങ്ക് ക്ലിക്ക് ചെയ്ത് ഫോളോ ചെയ്യുക :
https://whatsapp.com/channel/0029Vb5EC2CICVfiP901gW2T